[...] ze sztanga/hantlami/ cwiczenia na brzuch a na koniec trening aerobowy(orbitrek/bieznia/rowerek)+laznia, odzywiam się jak należy: serek wiejski/piersi z kurczaka bez skory/warzywa/ryby woda gazowana zrezygnowałem z napojow gazowanych, brzuch był zawsze dla mnie priorytetem, kiedy widze już duzy postep: brzuch się zmniejsza znacząco, spodnie [...]
[...] 6.łydki na siedzaco 3x12 7.bieg 5 min na biezni 8.brzuszki 100 Dieta: 1.sniadanie: mleko z platkami owsianymi(80-100g) 2.2 sniadanie: jajecznica z 4 jaj plus chleb razowy z warzywami 3.100g ryzu + 200 g miesa+ warzywa 4.tunczyk z jajkiem gotowanym i do tego jedna kromka chleba razowego 5.twarog lub serek wiejski lub kakao z 2 kromkami chleba [...]
[...] - paczka ryżu 5-6 jajek / kefir z otrębami pestkami dyni słonecznikiem drugie śniadanie - paczka ryżu 200g piersi obiad - to co mama przygotuję ale zawsze jest 200g mięsa + warzywa 4 posiłek - odżywka białkowa i węglowodanowa 5 przed snem kostka Twarogu owoce jako przekąski między tym wszystkim PS pracuję w systemie 4 zmianowym Mam 20 lat [...]
Witam, moja diete opiera się na dwóch posiłkach (300g płątki owsiane + 7 całych jaj) i 3 trzech posiłkach (400g ryzu brazowego 300 gram kury plus jakies warzywa) warzę 81 kg 186 cm. Nie jestem w stanie zjadać tego co według moich zapotrzebowań potrzebuje Jakieś pomysły, wskazówki itp.? :)
[...] mleka 0,5% a przed wypiciem tego tabletka (błonnik) popite 500ml wody 2 śniadanie (godz.16) : 2 jajka na twardo, trochę keczupu i chleb pełnoziarnisty Obiad (godz. 18) : warzywa z paczki podsmażane na oleju słonecznikowym (śladowe ilości tego oleju) albo 1 paczka ryżu lub porcja kaszy kus kus z pulpetami ze słoika (2-3) i surówka z pomidorów, [...]
Witam, wiek 36 lat, waga 124 kg, BF 30%. Przyszedl czas, niestety za pozno na redukcje tkanki tluszczowej. Przez ostatnie 3 lata praca siedzaca prawie 12h przy kompie i duzo stresu dalo o sobie znac.. Wzialem sie na poczatek za rower co drugi dzien staram sie okolo 20 km zrobic, codziennie spacer na biezni w tempie 4-5 km/h 30minut oraz 2 serie [...]
[...] B 20,T 15,W 1 II sniadanie 11-12 2 kanapki z razowego pelnoziarnistego chleba,plasterek poledwicy sopockiej,ser,ogorek B 11,T 5,W 50 obiad 14-15 kurczak gotowany+warzywa+kasza B 50,T 4,W 6 podwieczorek 17-18 twarozek wiejski B 24,T 8,W 4,7 kolacja 20 maslanka B 3,5,T 2,W4,7 do tego woda niegazowana i gorzka herbatka Lacznie B [...]
[...] 400g chleba żytniego i róznie albo jajecznica z 6 jaj albo 200g mintaja po szkole 16.00 ryż 100g kura 100g 19.00 /19.30 ryż100g kura 100g 21.30 tawróg 100 g troche oleju warzywa są ale róznie wieć nie wpisywałem. wg programu BodyBuilder jest na sucho ~ 2700-2800 kcal no ale do ryżu czy makaronu daje jeszcze sos jakiś to troche kalori też ma. [...]
Witam w mojej rodzinnie stwierdzono u dorosłej osoby 50+ dno moczanowe/puryna i jako że dbam o zdrowie to zainteresowałem się tym tematem i jestem w szoku. Gdyż występuje ono w diecie białkowej i z tego co piszą różne www to ten sposób jedzenia jest niewskazany tak samo jak diety tłuszczowe. Oraz dłuuuga lista produktów zabronionych które [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] różne hantle chodzi o wilekość ale ważą tyle samo to one się nadają? 2.Czy jeżeli mam rozpisany trening fbw (poniedzialek sroda piatek) ale chciałbym się nauczyć podciągać to moge w niedziele lub sobote robić negatywne podciągania? 3.Czy fasolka szparagowa i groszek zielony to dobre warzywa i czy marchewka gotowana na parze to dobry pomysł?
[...] diety ułożonej przeze mnie. Z porannych składników robię shake, a carbo pije 50g od razu przed i po treningu. Do drugiego i trzeciego posiłku jadam również gotowane warzywa (marchew, kalafior, brokuły), gdzieś <200g na posiłek. Piję około 3 litrów wody dziennie. I mam jeszcze pytanie, czy carbo mam brać również w dni bez treningów? Jeśli [...]
[...] mleko 0,5 tłuszczu. 2 . 2/3 kanapki z serkiem twarogowym + jakies warzywka ( chleb polziarnisty badz tem drugi wypadla mi teraz zglowy jego nazwa ) 3. Ryz piers warzywa 4. To co na 2 5 noi kolacja to platki z mlekiem badz serek twarogowy. Niestety nie poddam wam dokladnych gram itp gdyz nie mam tej wagi i nie waze produktow ( tak [...]
[...] powinienem spozywac w ciagu dnia 2.W jakich godzinach spozywac posilki i co najlepiej jesc na poszczegolne posilki 3. co jesc przed treningiem po treningu 4 ile pic wody 5 czy mozna pic np 3litry mleka dziennie, czy to nie za duzo 6. jakie warzywa i owoce najlepiej jesc 7. Jakie odzywki bylyby odpowiednie Z gory dziekuje za odpowiedzi Pozdrawiam
[...] ewentualnie troche orzechów godzina 10:35 - serek wiejski godzina 14:30 - kanapka z kurczakiem i warzywka.. ewentualnie tunczyk i makaron okolo 16:30-17 obiad - kurczak ryż warzywa .. sok pomarańczowy trening - 18-18:30 - 19:30-20 po treningu - tak jakby drugi obiad - kurczak ryz.. przed snem - ser bialy poltlusty. Wiem ze jest troche nie [...]
[...] diete na mase. Tylko mam maly problem. Dieta by ygladala tak: 7:00 platki z mlekiem 3 jajka 10:00 razowiec z wedlina 13:00 problem co tutaj najlepiej dac 16:00 piers z kurczaka ryz 17:00 trening ok 19:00 piers z kurczaka ryz i co zjesc przed samym snem Oczywiscie do tego warzywa i owoce i gramatyra skladnikow dopasowana do mnie. Pozdrawiam
[...] czytałem ale nie rozumiem i mam pytanie.Mam 15 lat waże 54 kilo czytałem o dietach i wiem że są bardzo ważne jednak czy musze bawic sie obliczanie kalori, węglowodanów, białka? w makaronieitpKoleś na siłowni muwił mi że powinienem jeść ryż banany makaron kotlety sojowe warzywa owoce itd. ale czy musze ustalac plan np. 8:00 banany, 10:00 kotlety?
Witam. Bardzo bym prosił o ocenienie diety na redukcję. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że urozmaicam oraz, że jadam warzywa. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 177 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 80 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-16% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
[...] dzień: http://screenshooter.net/data/uploads/hw/pm/sryd.png http://screenshooter.net/data/uploads/gv/hi/njjd.png Jest to przykładowy dzień - stosuję pewne zmiany typu inne warzywa czy zamiast shejku na wodzie w posiłku 1 robię sobie zupę mleczną (0.5% UHT zamiast białka po prostu idzie). Trening to 3-4 razy w tygodniu split + raz na czas [...]
[...] rozpocząć trening na mase z cm3 i białkiem. Diete bede z grubsza miał.Zamierzam jeść płatki zbożowe, ryż biały, ziemniaczki, chleb,pierś z kurczaka, twarogi, jajka, owoce i warzywa.To tak z grubsza. Już 1,5 roku ćwiczę. Mam 17 lat, przy wzroście 190 cm ważę 82 kg. Zaproponowalibyście mi jakiś trening? Boję sie tylko że cm3 oczekiwanej masy [...]